objetosc miesni

[...] czy wytrzymalosci miesnia. Co do suplementacji, kreatyna w stalej suplementacji, beta alanina 5g na dobe i kofeina przed treningowo jak najbardziej sie przydadza, opcjonalnie bcaa. Co do badania duza objetosc treningowa rowniez moze negatywnie odbic sie na wynikach, wiec najlepiej na tydzien przed nawet zrobic off od supli i treningow.

Nie zaszkodzi zdrowiu raczej. Ale nie tym się martw. Po 2 meisiacach twój organizm dopiero zaczyna adaptację do treningów siłowych,uruchamiając powoli mechanizmy zwiazane ze wzrostem mieśni.Dopiero zaczyna. Hmb od biedy mozesz łykac,na poczatku treningów może byc ono pomocne w adaptacji.jednak kreatynę sprzedaj.Nic po niej nie uzuskasz poza [...]

heh mięśnie nie rosną podczas treningu, trening służy tylko do pobudzenia mięśni do wzrostu, a jest to strasznie powolny proces, więc trzeba tym mięśniom dać czas... tzn. podczas ciężkiego treningu jakiejkolwiek partii (nawet tak małej jak biceps) mięsień ulega mechanicznemu uszkodzeniu i potrzeba mu wielu godzin po pierwsze aby dojść do stanu [...]

Glutamina także zwiększa objętość komórek więc utrzymuje się spoompownanie mięśni - mimo że niektóre badania wskazują ze glutamina nie działa to na wielu osobach jak np na mnie bardzo dobrze się sprawdza i powoduje utrzymanie tego co uzyskało się na cyklu kreatynowym.

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

Super, dużo nowości i kolejna nauka od Ciebie ale pozwolę się nie zgodzić w pełni w niektórych kwestiach. 1. Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na [...]

hmm... to jest sprawa indywidualna dot. wpływów monohydratu kreatyny na zalanie mięśni wodą oczywiste jest ze pod czas cyklu na mono zwiększone jest zapotrzebowanie na wodę która pomaga utrzymać wysoki poziom anaboliczny(budowy). Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. Dlatego czujesz pod czas cyklu efekt napompowania. To jest woda [...]

[...] Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak osiagniecie maxa. czyli lepiej zrobic w ostatniej serii 10 x 50 - 60 kg jak 1 x 86 kg - widzisz roznice prawda? To o wiele bardziej zaangazuje miesien [...]

[...] 4) drazek wasko podchwytem + brzuch i/lub lydki parametry. do cwiczen bazowych: stosujemy stary,sprawdzony system 5 x 5,czyli odpowiednia intensywnosc(ok.85%CM) oraz objetosc 25 powt. total,sprzyja jednoczesnemu wzrostowi sily oraz masy miesniowej(tej prawdziwej). na dodatki: "zasada 40 powtorzen",czyli 2 x 20powt.,3 x 15 lub [...]

Ale jaki masz staż treningowy. Musimy to wiedzieć. Jesteś młody, więc z racji tego nie wiadomo ci sa pewne podstawy. Jeśli twój staż treningowy jest niewielki, to ćwiczenia codzienne sa dla twoich mięśni KATORGĄ. Bo po pierwsze, jeszcze nie są one przystosowane do codziennych wysiłków, a po drugie, jak wspomniał Grassik, nie zdążą się zregenerowa. [...]

Skoro zerwałeś mięsień - to rozumiem że ci go przyszywalina miejsce. Po takim urazie to się długo wraca do stanu używalności. Więc jak dla mnie to po prostu musisz uzbroić się w cierpliwośc i raczej nie zwiększać ilości treningów tej partii. Zamiast tego mozesz lekko zwiększyć objętość treningów, stosdować wstępne zmęczenie mięśni ćwiczeniami [...]

Po SD poczujesz zmeczenie mieśni, jedynie CUN nie bedzie tak drażniony przez mała objetosc i pewnie w tym widzisz ten niedosyt ktory nie ma niewiele wspolnego z efektywnoscia treningu Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-10 22:37:23

A jaki masz trening? W wielu treningach np. push pull 4 dniwoy ćwiczysz każdą partię mięsni 2 razy w tygodniu, co za tym idzie zmjeszasz lekko objętość w porównaniu z typowym splitem. Jeżeli zadbasz o dietę i regenerację oraz nie będziesz przesadzać z treningiem to moze dużo Ci dać. Ale nie skupiaj się wyłącznie na rękach oraz musisz nauczyć sie [...]

...zmniejszaja objetosc pluc i zmniejszaja ich wydolnosc przez co szybciej sie meczysz... szybciej się meczysz więc robisz mniej efektywny trening niż gdybyś nie palił, nie meczysz tak mięsni wiec mniejszy efekt anabliczny i mniejszy przyrost masy. Efekt: jestes drobnym chudzielcem z papierosem... nie wspomne o tym że dym blokuje dobry przepływ [...]

Możliwości jest sporo jeżeli są do dyspozycji 4 dni, ciężko powiedzieć który będzie akurat najlepszy ale ja bym poleciał np. tak 1 dzień - klatka, biceps 2 dzień - całe nogi 3 dzień - barki z tricepsem 4 dzień - całe plecy, możesz jeszcze coś na tył barków dorzucić Na większe partie robisz około 12-16 serii, na mniejsze 6-9. Jest to oczywiście [...]

Ustalanie celów typu "schudnę 3 kg" jest bez sensu. Bo nikogo (oprócz właścicielki ciała) nie obchodzi ile ona waży. Nie chodzi i nie mówi: "dzień dobry ważę straszliwe 58 kg". Ważne jest jak ciało wygląda, jaka jest kompozycja sylwetki. Truizmem jest to, że kg mięsni ma mniejszą objętość niż kg tłuszczu. Czyli pewnie lepiej będzie wyglądać ważac [...]

[...] dieta tluszczowa jest idealna nawet ze 1000 kcal im wtedy wystarczy gdyz spowolni to im metabolizm, acha nazley tez sie wystrzegac soli bo zwieksza cieplote ciala i objetosc krwi i co za tym idzie przyspiesza metabolizm, i pije ok 4-5 litro wwody dziennie, i dodam ze nie znam czegos takiego jak zmeczenia, bardziej zmeczony bylem jedzac [...]

High pull za dużo mięsni Ci nie zbuduje bo nie ma tu praktycznie fazy negatywnej. Poza tym objętośc trochę mała. Nie chcesz rodzielić ciała na pół i trenować 4 razy w tygodniu ?

Jeśli masz 95kg masy i bf=20-25%, to ja tu widzę ok. 21kg tłuszczu w ciele. Tylko redukując dla przydładu: 82kg, z czego 75kg sucha masa, 7kg tłuszcz, daje 7/82kg ~ bf 8,5%. Jakbyś chciał suchej masy 90kg, to musisz albo więcej ważyć przed reduckją (czego nie polecam), albo mieć nadwyżkę kilogramów przy mniejszym bf. Jeszcze kwestia rozsądnej [...]

j/w musisz dostosowac objetosc treningowa do mozliwosci organizmu, kluczem bedzie tutaj odzywianie ktore pokryje zapotrzebowania na energie podczas pracy fizycznej, jak i da mozliwosc na trening, trening powinien byc krotki, intensywny, dajacy bodziec, a nie w formie dojezdzania miesni